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專家建議，健康增重必須有恆心、耐力，每日紀錄體重變化。 記者黃安琪／攝影 分享 facebook 減重雖是全民運動，但瘦子也有許多不為人知的苦惱。「因為太瘦，穿短褲走在路上，都會被人指指點點」、「從小到大不覺得太瘦不好，遇到心儀的女生，才希望體型更有『男人味』」，不少網友說出身形過瘦的困擾。肥胖帶來健康危機，但吃不胖、過輕的瘦子，煩惱也不少。 #div-gpt-ad-1503996040247-0 iframe { margin:auto; display: block; }咖啡機家族大開箱2018年度[開箱] 咖啡機品牌
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#innity-in-post { border-bottom: 1px solid #d9d9d9 !important; width: 100%; display: block; padding-top: 15px; }衛福部國健署統計，國內18歲以上成人過重、肥胖比率達40％；另有一群人身體質量指數（BMI）小於18.5 Kg／㎡，屬於過輕的一群，這群人約占6.29％，有人刻意減重或是自小擁有「吃不胖」體質，台大醫院北護分院院長黃國晉的門診雖以減重患者居多，但也有希望增重美化身材與穿著的患者。別以為瘦就美 竹竿怎能變潮男BMI過輕帶來的健康風險，不亞於肥胖。國健署指出，這類型的人相較有健康體位的人，更易產生骨質疏鬆、掉髮、注意力減退、貧血、飲食障礙及猝死風險。黃國晉也強調，體位過輕的人抵抗力較弱，生病後不僅增加住院風險，總體死亡風險也較高。黃國晉說，過輕的人若不是刻意減重、罹癌、甲狀腺或自體免疫疾病、飲食障礙如厭食症等，老是吃不胖的體質，可能是身體代謝太好或消化道吸收不良導致，不僅會頻繁跑廁所，糞便量也較多。 分享 facebook 胖子忌口怕肥 他們卻猛吃增重 過輕民眾若沒有特殊疾病或症狀多數不會來求診；臨床上希望增重的人，多是希望擺脫「竹竿」封號，希望身材稍加圓潤好看，或穿起衣服來更有型。不過，卻也不乏有人以錯誤方式增重。馬偕醫院淡水分院健檢中心主任詹欣隆曾收治年輕患者，自行在家狂吃高熱量、高油的食物增重，雖然每攝取熱量達7700大卡，就能增加1公斤，但增加的全是脂肪而非肌肉，不健康的增重法，反而帶來高血脂、高血糖。詹欣隆觀察，前來增重的患者多為30歲以下族群。根據統計，國內18歲以上BMI過輕的比率，同樣集中在18至24歲年輕層，女性更多於男性。女性、體格嬌小、體重過輕、家族遺傳，都是骨鬆風險因子。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook 健康增肥教戰 別多脂肪少了肉黃國晉說，在排除疾病因素導致的過輕後，健康增重的方式，須先檢視日常生活飲食熱量的攝取總量，設法增加且循序漸進，目標是增加肌肉而非脂肪。詹欣隆建議，可從飲食和運動兩方面下手。調整三大營養素的比例，從正常飲食醣類攝取占50％至60％、蛋白質占15％，其餘為脂肪和微量礦物質的型態中，提高蛋白質攝取量到20％至25％，且配合運動讓肌肉合成。研究也顯示，將健康體位BMI維持在22至23 Kg／㎡間最健康與長壽。國健署建議的BMI標準，則落在18.5至24 Kg／㎡間，以身高170公分計算，適宜的體重範圍介於53.5至69.4公斤?1E33062B05CC3780
